Cuánto es demasiado
Como referencia general se considera que 25 kilos es el peso máximo recomendado para la manipulación manual en condiciones ideales. Y «condiciones ideales» quiere decir: carga pegada al cuerpo, entre los codos y los nudillos, sin girar, con buen agarre, suelo estable y sin prisa.
En obra casi nunca se dan esas condiciones, así que el límite real es más bajo. Para trabajadores jóvenes o mayores, y para mujeres, la referencia habitual baja a unos 15 kilos.
Hay un dato que sorprende: importa más la distancia al cuerpo que el peso. Un saco de 25 kilos pegado al pecho carga menos la espalda que uno de 15 sostenido con los brazos estirados.
Lo que hace daño de verdad
No es levantar mucho una vez. Es:
- Girar el tronco con la carga cogida. El giro con peso es lo que más discos rompe.
- La repetición. Doscientos ladrillos son doscientas veces.
- Las posturas forzadas mantenidas: de rodillas alicatando, con los brazos por encima de los hombros.
- Empujar y arrastrar carretillas cargadas por terreno irregular.
Cómo se levanta
Lo de siempre, que se dice mucho y se hace poco:
- Planifica el recorrido antes de coger nada. Que no haya que dar un rodeo con el peso encima.
- Acércate a la carga. Pies separados, uno ligeramente adelantado.
- Dobla las rodillas, espalda recta, y sube con las piernas.
- Pegado al cuerpo, entre la cintura y el pecho.
- Para girar, mueve los pies. No la cintura.
- Si pesa demasiado o es voluminosa, pide ayuda o usa un medio auxiliar. No es debilidad, es cálculo.
Lo que le toca a la empresa
Antes que la técnica va la organización: la ley obliga a evitar la manipulación manual cuando sea posible, mediante equipos mecánicos, y a reducir el riesgo cuando no lo sea. Descargar con carretilla elevadora, acopiar cerca del tajo y repartir el trabajo son medidas preventivas, no comodidades.
La espalda avisa tarde
El disco no duele mientras se degenera. Duele cuando ya está dañado. Por eso la gente joven se cree invulnerable y a los cuarenta descubre que no lo era.
En clase
La manipulación de cargas y las posturas de trabajo forman parte de los cursos de construcción por oficio, con la parte práctica que corresponde a cada uno: no carga igual un alicatador que un encofrador. Las fechas están en prevencionmadrid.es.
